短眠のコツ、快眠のコツ
短眠するにあたって、ただ単に頑張って起きるだけでは
なかなか実践が難しいものです。
ここでは、いくつかコツを短眠法として紹介します。
当サイトのメインコンテンツです。
昼寝をする
これは短眠を行って、授業中や仕事中に眠くなってしまう事への対処でもあります。
昼休みなどの時間を使って、15分だけ仮眠をとるようにします。
机の上に突っ伏した状態でも良いですし、可能なら寝転がってしまうのも良いです。
これだけで、午後からの眠気が全然違いますし、作業効率も大幅にアップします。
また、この仮眠を行うことで、夜の睡眠の質をアップ（深く眠る）ことへも繋がります。
深く眠ると言うことは、短い時間でよい、つまり短眠につながるわけですね。
ちなみに完全に寝入ってしまう事を防ぐために、仮眠前にカフェインをとると良いようです。
適度な運動
熟睡を得るためには、昼間におく体を動かしておくことが効果的です。
例えば、通勤で電車を使う方は一駅分歩いてみる。
エスカレータを使わずに、階段を上る。
車通勤を、自転車通勤に変えてみる。
など、短眠法で早起きしておけば、朝の時間にゆとりもあるはずなので
ちょっと家を早く出てみて、実行していけばよいと思います。
私の場合、短眠を初めてから（といっても、まだ6時間睡眠がメインですが）
体も少し元気になったようです。
週１、2回はインラインスケートをして体を動かしているのですが
運動中して、夜遅く帰っても、次の日すっきり起きられるんです。
短眠していても、起きられる日が結構ありました。
元気になる → 眠りの質が上がる → 短眠がよりよくできる
よい循環がうまれます。
自律神経を整える
朝は、交感神経を刺激して目を覚ます。
夜は、副交感神経を活発にしてリラックスする。
それぞれ、どういった方法があるか説明します。
わたしの場合は、朝起きたらまずシャワーを浴びています。
温度は少し熱いと感じるくらいです。わたし自身、完全に夜型人間と化していたので
朝起きるのは非常につらいのですが、このシャワーは効きます。
目が覚めてきます。で、早起きをした分、何かしようと意欲が湧いてきます。
次に、副交感神経です。
これも入浴が効果的です。
朝とは逆に、少し温めのお湯につかります。
ここで、注意なのですが、シャワーでは駄目です。一日の終わりにシャワーだけなのと
入浴してるのとでは、快眠の度合いが全然違います。
疲れをとって、熟睡、快眠のためには、入浴が良いです。
が、わたしはシャワーだけで済ます習慣がなかなか治らずに実践できずにいます・・・
しかし、効果の違いは朝起きたときにわかります。効きます。
起きる時間を決めてしまう
短眠法を実践して行くにあたって、例えば8時間睡眠だった人が
いきなり3時間にするというのは、かなり厳しいことです。
ですので、8時間 → 6時間 → 4時間半 → 3時間
と、段階的に減らしていきます。
このとき、気をつけるのが、起きる時間は一定にするということです。
起きる時間を決めておいて、寝る時間で調整していきます。
忙しくて不規則になってきても、起きる時間は変えないようにします。
疲れていて、どうしても長く眠りたいときは、寝る時間を早くします。
朝起きる時間を同じにすることで、体のリズムが作られていきます。
二度寝をしない
短眠の最たる敵は、二度寝にあります。
でもよく考えてください。二度寝しても、結局起きるときは辛いはずです。
もう一度寝た分、すっきり起きられたことありますか？
ようは、短眠しても、二度寝してもあまり変わってないことを意味しています。
というより、短眠したほうが、すっきり起きられたりするのです。
短眠を目指すなら、「起きる」をがんばるよりも
「二度寝しない」をがんばりましょう。
なかなか実践が難しいものです。
ここでは、いくつかコツを短眠法として紹介します。
当サイトのメインコンテンツです。
昼寝をする
これは短眠を行って、授業中や仕事中に眠くなってしまう事への対処でもあります。
昼休みなどの時間を使って、15分だけ仮眠をとるようにします。
机の上に突っ伏した状態でも良いですし、可能なら寝転がってしまうのも良いです。
これだけで、午後からの眠気が全然違いますし、作業効率も大幅にアップします。
また、この仮眠を行うことで、夜の睡眠の質をアップ（深く眠る）ことへも繋がります。
深く眠ると言うことは、短い時間でよい、つまり短眠につながるわけですね。
ちなみに完全に寝入ってしまう事を防ぐために、仮眠前にカフェインをとると良いようです。
適度な運動
熟睡を得るためには、昼間におく体を動かしておくことが効果的です。
例えば、通勤で電車を使う方は一駅分歩いてみる。
エスカレータを使わずに、階段を上る。
車通勤を、自転車通勤に変えてみる。
など、短眠法で早起きしておけば、朝の時間にゆとりもあるはずなので
ちょっと家を早く出てみて、実行していけばよいと思います。
私の場合、短眠を初めてから（といっても、まだ6時間睡眠がメインですが）
体も少し元気になったようです。
週１、2回はインラインスケートをして体を動かしているのですが
運動中して、夜遅く帰っても、次の日すっきり起きられるんです。
短眠していても、起きられる日が結構ありました。
元気になる → 眠りの質が上がる → 短眠がよりよくできる
よい循環がうまれます。
自律神経を整える
朝は、交感神経を刺激して目を覚ます。
夜は、副交感神経を活発にしてリラックスする。
それぞれ、どういった方法があるか説明します。
わたしの場合は、朝起きたらまずシャワーを浴びています。
温度は少し熱いと感じるくらいです。わたし自身、完全に夜型人間と化していたので
朝起きるのは非常につらいのですが、このシャワーは効きます。
目が覚めてきます。で、早起きをした分、何かしようと意欲が湧いてきます。
次に、副交感神経です。
これも入浴が効果的です。
朝とは逆に、少し温めのお湯につかります。
ここで、注意なのですが、シャワーでは駄目です。一日の終わりにシャワーだけなのと
入浴してるのとでは、快眠の度合いが全然違います。
疲れをとって、熟睡、快眠のためには、入浴が良いです。
が、わたしはシャワーだけで済ます習慣がなかなか治らずに実践できずにいます・・・
しかし、効果の違いは朝起きたときにわかります。効きます。
起きる時間を決めてしまう
短眠法を実践して行くにあたって、例えば8時間睡眠だった人が
いきなり3時間にするというのは、かなり厳しいことです。
ですので、8時間 → 6時間 → 4時間半 → 3時間
と、段階的に減らしていきます。
このとき、気をつけるのが、起きる時間は一定にするということです。
起きる時間を決めておいて、寝る時間で調整していきます。
忙しくて不規則になってきても、起きる時間は変えないようにします。
疲れていて、どうしても長く眠りたいときは、寝る時間を早くします。
朝起きる時間を同じにすることで、体のリズムが作られていきます。
二度寝をしない
短眠の最たる敵は、二度寝にあります。
でもよく考えてください。二度寝しても、結局起きるときは辛いはずです。
もう一度寝た分、すっきり起きられたことありますか？
ようは、短眠しても、二度寝してもあまり変わってないことを意味しています。
というより、短眠したほうが、すっきり起きられたりするのです。
短眠を目指すなら、「起きる」をがんばるよりも
「二度寝しない」をがんばりましょう。