http://project-mk2.net/ 短眠法,快眠,実践 ja Nucleus CMS v3.23 ｩ Weblog http://backend.userland.com/rss http://project-mk2.net//nucleus/nucleus2.gif http://project-mk2.net/ http://project-mk2.net/index.php?itemid=3 また、なぜ短眠が可能なのかを説明します。
レム睡眠、ノンレム睡眠
　ご存知の方もたくさん居るかと思いますが、
　睡眠には、レム睡眠、ノンレム睡眠というものがあります。
　簡単にいうと、レム睡眠が浅い睡眠、
　ノンレム睡眠が深い睡眠となります。
　
　このノンレム睡眠と、レム睡眠が90分のサイクルであらわれます。
　なので、睡眠時間は90分周期（1時間半の倍数）でとると良いのです。
　ここまでは、わたしも知っていたので、8時間のところを7時間半にしよう
　とか、考えたことはありました。
　この浅い眠りと、深い眠り、90分周期なのですが、実は最初の
　3時間は深い眠りの割合が多く、それ以降は浅い眠りの割合が多いらしいのです。
　ですので、この3時間で、しっかり熟睡できれば、十分快眠を得られる
　ということになるのです。

　熟睡、快眠を得るためのコツが、そのまま短眠を行うコツに繋がるわけです。]]> General http://project-mk2.net/index.php?itemid=3 Sun, 18 Jun 2006 13:13:22 +0900 http://project-mk2.net/index.php?itemid=2 なかなか実践が難しいものです。
ここでは、いくつかコツを短眠法として紹介します。

当サイトのメインコンテンツです。
昼寝をする
　これは短眠を行って、授業中や仕事中に眠くなってしまう事への対処でもあります。
　昼休みなどの時間を使って、15分だけ仮眠をとるようにします。
　机の上に突っ伏した状態でも良いですし、可能なら寝転がってしまうのも良いです。
　これだけで、午後からの眠気が全然違いますし、作業効率も大幅にアップします。
　また、この仮眠を行うことで、夜の睡眠の質をアップ（深く眠る）ことへも繋がります。
　深く眠ると言うことは、短い時間でよい、つまり短眠につながるわけですね。

　ちなみに完全に寝入ってしまう事を防ぐために、仮眠前にカフェインをとると良いようです。

適度な運動
　熟睡を得るためには、昼間におく体を動かしておくことが効果的です。
　例えば、通勤で電車を使う方は一駅分歩いてみる。
　エスカレータを使わずに、階段を上る。
　車通勤を、自転車通勤に変えてみる。
　など、短眠法で早起きしておけば、朝の時間にゆとりもあるはずなので
　ちょっと家を早く出てみて、実行していけばよいと思います。
　私の場合、短眠を初めてから（といっても、まだ6時間睡眠がメインですが）
　体も少し元気になったようです。
　週１、2回はインラインスケートをして体を動かしているのですが
　運動中して、夜遅く帰っても、次の日すっきり起きられるんです。
　短眠していても、起きられる日が結構ありました。
　元気になる　→　眠りの質が上がる　→　短眠がよりよくできる
　よい循環がうまれます。

自律神経を整える
　朝は、交感神経を刺激して目を覚ます。
　夜は、副交感神経を活発にしてリラックスする。
　それぞれ、どういった方法があるか説明します。
　わたしの場合は、朝起きたらまずシャワーを浴びています。
　温度は少し熱いと感じるくらいです。わたし自身、完全に夜型人間と化していたので
　朝起きるのは非常につらいのですが、このシャワーは効きます。
　目が覚めてきます。で、早起きをした分、何かしようと意欲が湧いてきます。
　
　次に、副交感神経です。
　これも入浴が効果的です。
　朝とは逆に、少し温めのお湯につかります。
　ここで、注意なのですが、シャワーでは駄目です。一日の終わりにシャワーだけなのと
　入浴してるのとでは、快眠の度合いが全然違います。
　疲れをとって、熟睡、快眠のためには、入浴が良いです。
　が、わたしはシャワーだけで済ます習慣がなかなか治らずに実践できずにいます・・・
　しかし、効果の違いは朝起きたときにわかります。効きます。
　
起きる時間を決めてしまう
　短眠法を実践して行くにあたって、例えば8時間睡眠だった人が
　いきなり3時間にするというのは、かなり厳しいことです。
　ですので、8時間　→　6時間　→　4時間半　→　3時間
　と、段階的に減らしていきます。

　このとき、気をつけるのが、起きる時間は一定にするということです。
　起きる時間を決めておいて、寝る時間で調整していきます。
　忙しくて不規則になってきても、起きる時間は変えないようにします。
　疲れていて、どうしても長く眠りたいときは、寝る時間を早くします。
　朝起きる時間を同じにすることで、体のリズムが作られていきます。

二度寝をしない
　短眠の最たる敵は、二度寝にあります。
　でもよく考えてください。二度寝しても、結局起きるときは辛いはずです。
　もう一度寝た分、すっきり起きられたことありますか？
　ようは、短眠しても、二度寝してもあまり変わってないことを意味しています。
　というより、短眠したほうが、すっきり起きられたりするのです。
　
　短眠を目指すなら、「起きる」をがんばるよりも
　「二度寝しない」をがんばりましょう。
]]> General http://project-mk2.net/index.php?itemid=2 Sun, 18 Jun 2006 12:19:05 +0900 http://project-mk2.net/index.php?itemid=4 はじめた、短眠法の実践、挑戦ですが
わたしは医学の専門家ではないので、絶対に健康に影響がないとは言い切れません。
（今のところ、8時間寝てたときたより体調が悪いといったことはありませんが）

実際、短眠について調べると、長く寝てよい事は何もないという話と
短眠は体に悪いという話と、両極端な感じでした。
このサイトも、主旨は短眠の実践ですから、自ずとメリットばかりを唱えてしまう
結果になっています。
そこで、3時間、4時間半の短眠が体に良くないという説の話も取り上げたいと思います。

短眠は実践せず、快眠する事だけ考えるのも良いと思います。
7時間睡眠が一番長生き
　以前、ニュースで7時間寝る人が一番長生きするという
　話題があがっていました。
　4時間以下、もしくは9時間以上が死亡率が7時間に比べて2倍以上ということです。
　短すぎても、長すぎても駄目なんですね。
　ちなみに、4時間半～5時間半が、約1．2倍。
　8時間半～9時間もどうように約1．2倍。
　このラインを超えると、急激にリスクが上昇するようです。

]]> General http://project-mk2.net/index.php?itemid=4 Sun, 18 Jun 2006 10:32:00 +0900 http://project-mk2.net/index.php?itemid=5 役立つサイトばかりです。

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